ΕΠΟΥΛΩΣΗ ΔΙΑΣΤΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΤΟΚΕΤΟ: ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΩ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ;

Επούλωση διάστασης κοιλιακών μετά τον τοκετό: τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω το σώμα μου;

Κατά της διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το μωρό μεγαλώνει, η τάση στο κοιλιακό τοίχωμα γίνεται όλο και πιο έντονη και οι κοιλιακοί μύες «λεπταίνουν» (τεντώνονται). Αυτό, μπορεί να οδηγήσει σε διάσταση της «λευκής γραμμής» που ενώνει τους μύες των κοιλιακών.

Η διάσταση των κοιλιακών προκαλείται σε κάθε εγκυμοσύνη κι είναι αναμενόμενο να συμβεί. Σε ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών, επανέρχεται μετά τον τοκετό. Σε αρκετές γυναίκες, όμως, γίνεται πιο έντονη και μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα, όπως η ακράτεια, η οσφυαλγία κ.α.

Διαβάστε επίσης:

Πώς να διαπιστώσεις την ύπαρξή της

  • Ξαπλώνεις ύπτια με τα γόνατα λυγισμένα.
  • Σηκώνεις κεφάλι (crunch position) και αρχικά παρατηρείς αν προεξέχει ένα
    εξόγκωμα (doming) στην περιοχή γύρω από τον ομφαλό.
  • Τοποθετείς τα δάχτυλα σου κάθετα με το σώμα σου πάνω από τον ομφαλό και παρατηρείς καθώς επαναλάμβανεις την κάμψη κορμού, αν βυθίζονται παραπάνω από δυο δάχτυλα.
  • Επαναλαμβάνεις τη ίδια διαδικασία σε δυο ακόμη σημεία, πάνω ακριβώς στον ομφαλό και κάτω από τον ομφαλό.
  • Στην περίπτωση που βυθίζονται παραπάνω από δυο δάχτυλα και δεν νιώθεις μυική τάση κάτω από αυτά καλό θα ήταν να συμβουλευτείς καποιον εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή, σε θέματα γυναικείας υγείας.

Περισσότερες πληροφορίες

100% των γυναικών έχουν διάσταση κοιλιακών στο τέλος της κύησης
60% θα παρουσιάζουν ακόμη διάσταση 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό
39% στους 6 μήνες
32% στους 12 μήνες

Τα παραπάνω στοιχεία βασίζονται σε έρευνες και μας δείχνουν ότι η επούλωση της διάστασης κοιλιακών επέρχεται φυσιολογικά από την 6η εβδομάδα μετά τον τοκετό έως τους 6 μήνες. Η επούλωση μετά τον τοκετό επέρχεται επίσης φυσιολογικά, σε πολύ μεγαλύτερο ποσοστό, από τους 6 – 12 μήνες.

Διαβάστε επίσης

Πώς να την αντιμετώπισω

  • Συμβουλές κι επίβλεψη από φυσιοθεραπευτή.
  • Ενεργοποίηση πυελικού εδάφους και εγκάρσιου κοιλιακού στην άσκηση.
  • Προσπάθησε να εκπνέεις στη φάση της προσπάθειας στις καθημερινές σου δραστηριότητες, όπως στην αλλαγή πάνας, στο σήκωμα από τον καναπέ με το μωρό αγκαλιά, όταν βάζεις και βγάζεις το μωρό σου από την κούνια, στη φροντίδα του μωρού κ.α.
  • Προσπάθησε να «προστατεύεις» την περιοχή της κοιλιάς και να μην δημιουργείς έντονες φορτίσεις στην καθημερινότητα σου στην περιοχή  αυτή.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφύγεις αν έχεις διάσταση κοιλιακών ή αν έχεις υποψία ότι κάτι δεν πάει καλά

  • front planks
  • push-ups
  • v-sits
  • roll downs
  • rolling like a ball
  • burpees
  • pikes
  • ab wheel rollouts
  • crunches & sit-ups

Χρήσιμο Tip

Κλείνουμε με ένα tip: Όταν σηκώνεσαι από το κρεβάτι, προτίμησε να στρίβεις στο πλάι και να χρησιμοποιείς τα χέρια σου για να σηκωθείς, ούτως ώστε να μη φορτίζεις πολύ το κοιλιακό τοίχωμα. Αυτό σε προστατεύει τόσο στην εγκυμοσύνη, όσο και μετά τον τοκετό από την διάσταση των κοιλιακών.

Γιούλη Σιβρίκα

Φυσικοθεραπεύτρια
Εξειδικευμένη στην υγεία της μητέρας – γυναίκας
Prenatal pilates instructor
Postpartum corrective exercise specialist
Scroth therapist for scoliosis & kyphosis

Ονομάζομαι Γιούλη Σιβρίκα κι είμαι Φυσιοθεραπεύτρια και Pilates instructor με εξειδίκευση στην άσκηση κατά την διάρκεια της κύησης αλλά και την αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Είμαι μητέρα δύο κοριτσιών 6 & 9 ετών και μετά τους τοκετούς μου αντιμετώπισα πολλά προβλήματα στην προσπάθεια μου να επανέλθω στην άσκηση και στην απαιτητική καθημερινότητά μου. Αυτό με ώθησε στο να ασχοληθώ τα τελευταία 7χρόνια με την γυναίκα-μητέρα και τις ανάγκες της που προκύπτουν από την εγκυμοσύνη κι έπειτα. Έχοντας δουλέψει με πολλές εγκύους όλα αυτά τα χρόνια , ένιωσα την ανάγκη να ενημερώσω-βοηθήσω κι άλλες γυναίκες-μητέρες για όλες τις όμορφες αλλά κι ιδιαίτερες αλλαγές που συνοδεύουν την μητρότητα. Κάπως έτσι γεννήθηκε το mamafit.gr που είναι ένα site ενημερωτικό το οποίο θα είναι σύντομα κοντά μας.