8+1 τρόποι για να εντάξεις νέα τρόφιμα στην διατροφή των παιδιών.

8+1 τρόποι για να εντάξεις νέα τρόφιμα στην διατροφή των παιδιών.

Αρκετά συχνά οι γονείς προβληματίζονται για το πως να εντάξουν νέα τρόφιμα, στη διατροφή των παιδιών. Έρευνες λένε πως περίπου το 16-75% των μικρών παιδιών εμφανίζουν ιδιοτροπίες στη διατροφή τους, κάτι που αγχώνει εύλογα τους γονείς. Κατά την περίοδο της ανάπτυξης τα παιδιά αντιλαμβάνονται την ατομικότητα τους και μέσα από τις διατροφικές τους “ιδιορυθμίες”,  δοκιμάζουν τα όρια τους.

Για αρχή λοιπόν, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσουμε από πολύ μικρή ηλικία μία ρουτίνα γεύματος. Θα πρέπει πάντα να είναι ένας φροντιστής παρόν, να φροντίζουμε το παιδί να είναι άνετο (καρεκλάκι φαγητού) και ελαχιστοποιούμε όσο το δυνατόν ερεθίσματα όπως παιχνίδια, κινητά και τηλεόραση, που αποσπούν τη προσοχή του παιδιού.

Συμβουλές για να εντάξω νέα τρόφιμα στην διατροφή του παιδιού

  1. Διαμορφώνουμε ένα πρόγραμμα και συγκεκριμένη ρουτίνα φαγητού, εξασφαλίζοντας την ηρεμία στο περιβάλλον.
  2. Προσπαθούμε να κρατάμε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για το κάθε γεύμα, περίπου 30 λεπτών. Προετοιμάζουμε πάντα το παιδί για αυτό, και το βοηθάμε να κατανοήσει τη σημαντικότητα των γευμάτων και τη συνέπεια σε αυτά. 
  3. Διατηρώντας μία συγκεκριμένη ώρα γεύματος, αν το παιδί αντιδράει και δεν θέλει να φάει, ή ζητάει κάτι διαφορετικό, του εξηγούμε ήρεμα πως θα μαζέψουμε το πιάτο και θα περιμένει μέχρι το επόμενο γεύμα. Δεν παρασυρόμαστε από τον πανικό μας ότι θα μείνει νηστικό και του προσφέρουμε οτιδήποτε άλλο επιθυμεί. 
  4. Προσπαθούμε από πολύ μικρή ηλικία, να εμπεριέχουμε τα παιδιά στη διαδικασία των γευμάτων. Ακόμα και αν ακόμα δεν έχουμε εισάγει τις στερεές τροφές, του δίνουμε π.χ. ένα κουτάλι ή το μπιμπερό του.
  5. Διατηρούμε τις μερίδες σε ανάλογη ποσότητα με την ηλικία του παιδιού. Είναι προτιμότερο να μας ζητήσει επιπλέον παρά να νιώσει υποχρεωμένο να φάει μεγαλύτερες ποσότητες, γιατί αυτό αργότερα θα φέρει αντίθετα αποτελέσματα.
  6. Όταν μας το επιτρέπει ο χρόνος, μπαίνουμε μαζί με το παιδί στην κουζίνα και προετοιμάζουμε τα γεύματα. Με αυτό τον τρόπο το παιδί θα αναπτύξει ενδιαφέρον για νέα φαγητά!
  7. Όπως και σε όλα, χρειάζεται να δίνουμε στο παιδί περιορισμένες επιλογές. Του επιτρέπουμε να επιλέξει μόνο του μεταξύ 2-3 τροφίμων για το πιάτο του, όταν υπάρχουν περισσότερες επιλογές διαθέσιμες.
  8. Αποφεύγουμε να επιβραβεύουμε τα παιδιά μέσω του φαγητού, π.χ. αν κάνεις αυτό θα φας 2 μπισκότα. Είναι σημαντικό να διαχωρίσουν την έννοια των γευμάτων και να μην τα αντιλαμβάνονται ως ένα μέσο για να μας ευχαριστούν. 
  9. Επιτρέπουμε στο παιδί, ειδικά σε μικρές ηλικίες να φάει με τα χέρια, να πειραματιστεί και να λερωθεί. Να εξοικειωθεί με νέες υφές, γεύσεις και μυρωδιές. Για αυτό χρειάζεται να αντέξουμε και να αποδεχτούμε την όποια ακαταστασία θα δημιουργηθεί.

Πώς θα το μάθω να τρώει νέα τρόφιμα με υψηλή διατροφική αξία;

Όσο περνάει ο καιρός και προσπαθούμε να εντάξουμε νέες τροφές, χρειάζεται να αποδεχτούμε πως τα παιδιά θέλουν χρόνο. Είναι μία νέα εμπειρία για εκείνα και χρειάζεται να έχουν εξοικειωθεί με το νέο τρόφιμο. Δημιουργούμε ένα πλάνο και εισάγουμε 1 τρόφιμο τη φορά και σε μικρή ποσότητα. Και δεν απογοητευόμαστε αν πάρει αρκετό καιρό μέχρι το παιδί να αποφασίσει αν τελικά του αρέσει ή όχι!!

Και φυσικά στο ταξίδι της διατροφής, δεν είμαστε μόνοι μας.

Η Nutree έχει δημιουργήσει καινοτόμα υγιεινά σνακ που ξεχωρίζουν! 

Έχετε δοκιμάσει ποτέ ένα υγιεινό σνακ που να συνδυάζει υψηλή διατροφική αξία με μοναδική γεύση? Όλα τα παρασκευάσματα της Nutree, δημιουργούνται με αγνές πρώτες ύλες που μας προσφέρει η Ελληνική γη.

  • Ωμοφαγικό
  • Φυτικό (vegan), ειδικά η σειρά Protein Fudge περιέχει 15g (25%) φυτικής πρωτεΐνης pea protein.
  • Χωρίς γλουτένη
  • 100% φυσικό, χωρίς πρόσθετα
  • Χωρίς ζάχαρη

 Βασική καινοτομία των προϊόντων, είναι ο μοναδικός συνδυασμός της υψηλής διατροφικής αξίας, νοστιμιάς και αίσθησης κορεσμού που προσφέρουν, σε πρωτοποριακή και ιδιαίτερης αισθητικής συσκευασία. Οι φυτικές μπάρες είναι 100% φυσικές, προσδίδουν άμεσα φυσική ενέργεια από τα αποξηραμένα φρούτα και τους καρπούς, δεν περιέχουν καθόλου πρόσθετη ζάχαρη και κανενός είδους συντηρητικών, και είναι gluten-free. Έτσι μέσα από ένα γευστικό σνακ το παιδί θα μπορέσει να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται!

Στο  allaboutparents.gr δοκίμασαμε και σας προτείνουμε τη νέα σειρά με πρωτεϊνικά γλυκίσματα NUTREE Protein Fudge, που είναι πλούσια σε υψηλής ποιότητας φυτική πρωτεΐνη αρακά, έχει βουτυρένια υφή από καρπούς και απολαυστική μπισκοτένια γεύση αλατισμενης καραμέλας. Περιλαμβάνει 3 εκρηκτικούς συνδυασμούς γεύσεων: μπισκότο (cookie dough), ρολό κανέλας (cinnamon roll) και μπράουνι πραλίνα (brownie praline). Η καινοτομία της σειράς NUTREE Protein Fudge είναι ότι προσφέρει την ίδια γευστική απόλαυση με το γλυκό που αντικαθιστά, δίχως την πρόσληψη ζάχαρης, συντηρητικών και κορεσμένων λιπαρών, ενώ ταυτόχρονα, αποτελεί την ιδανική υγιεινή λιχουδιά πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη και ίνες για πριν και μετά την προπόνηση, τόσο για τους μικρούς όσο και για τους μεγάλους.

Και να μην ξεχνάμε πως ως γονείς αποτελούμε το παράδειγμα για τη συμπεριφορά των παιδιών μας σε όλα! Ένα παιδί θα δοκιμάσει πιο εύκολα νέα τρόφιμα στη διατροφή του, αν  βλέπει πως τα τρώμε και εμείς. Και θα αποκτήσει τις διατροφικές συνήθειες που θα μιμηθεί από το περιβάλλον του! Και με σύμμαχο τη Nutree σαν οικογένεια θα καλλιεργήσουμε μαζί νέες, μακροχρόνιες διατροφικές συνήθειες!

Website nutree.gr

Instagram: @nutreebars

Ιδρυτικό Μέλος allaboutparents.gr | Positive Parenting
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | Σχεσιακή Ψυχαναλυτική Ψυχοθεραπεύτρια
Παιδοψυχολογία & Ψυχολογία Εφήβου
Μέλος Διεθνούς Ένωσης Σχεσιακής Ψυχανάλυσης & Ψυχοθεραπείας (IARPP)
Υπερείδου 6, Ηλιούπολη | 6945494044
mariafounda.com